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9 solutions pour dire adieu à la constipation

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La constipation est un problème très fréquent. En effet, une personne sur quatre au Canada souffre des symptômes de la constipation[1]. Ces symptômes sont variés : douleur lors de l’évacuation des selles ou difficulté à aller à la selle, gaz ou sensation de ballonnement, selles dures et sèches, devoir forcer pour évacuer les selles ou encore le fait d’aller à la selle moins de trois fois par semaine.[2] Et pourtant, quelques trucs tels qu’un un régime alimentaire sain et de l’activité physique sont souvent de simples et précieux alliés pour une bonne santé intestinale.

Avec la température qui se refroidit, nous sommes nombreux à adopter une routine alimentaire moins équilibrée et à faire moins d’exercices. Pourtant, les étalages regorgent de produits frais locaux. Voici quelques informations pour vous permettre de faire des choix éclairés!

Pour soulager cette vilaine constipation, suivez nos quelques conseils simples, mais ô combien efficaces. Ces derniers sont recommandés par la Fondation canadienne de la santé digestive.[3]

1 — Mangez plus de fibres
Les aliments riches en fibres sont de précieux alliés de l’appareil digestif. En effet, ces derniers absorbent les liquides de l’intestin ce qui facilite le transit dans le côlon.[4]. Voici donc quelques aliments à consommer pour soulager la constipation occasionnelle : les céréales complètes, les fruits, les légumineuses et les légumes. Exemples : pommes, poires, lentilles, haricots, abricots, framboises, fraises, tomates, choux, poireaux, fenouil, céleri, épinards ou encore pommes de terre[5]. Visez un apport quotidien de 20 à 30 grammes de fibres[6].

— Buvez beaucoup d’eau
En plus d’inclure dans notre régime ces aliments riches en fibres, nous devons boire beaucoup d’eau, car les fibres en ont besoin pour se solubiliser. En se gorgeant d’eau, elles augmentent le volume des selles et aident à normaliser le temps de transit. Veillez donc à boire suffisamment d’eau tout le long de la journée pour faciliter le passage des selles dans les intestins.[7]

Pour maintenir votre hydratation, diminuez votre consommation de boissons caféinées, alcoolisées et riches en sucre ou sucrées artificiellement comme les boissons gazeuses.[8]

— Consommez des produits contenant des prébiotiques et des probiotiques comme du yogourt, du kéfir, des bananes, du pain fait de grains entiers et du miel.[9]

— Évitez les aliments riches en gras, riches en graisse animale et frits.[10]

— Limitez votre consommation de sucre raffiné (friandises et desserts riches).
Soyez raisonnables avec les friandises amassées lors de la fête d’Halloween. Ces petits plaisirs sucrés peuvent avoir un impact important sur votre digestion.[11]

— Mangez à des heures régulières.[12]

— Évitez le stress[13]
Peut-être vous l’ignorez, mais le stress et les changements de modes de vie, lors de voyages par exemple, peuvent perturber la digestion et provoquer la constipation[14]. Pour vous aider, évitez de fumer, adoptez des habitudes de sommeil régulières et trouvez des façons de bien gérer votre temps[15]. En voyage, évitez de manger en vous déplaçant ou de sauter des repas, assurez-vous de dormir suffisamment et de rester hydraté. Continuez à faire de l’exercice. Aussi, suivez vos tripes : n’ignorez pas vos besoins naturels.[16]

— Faites de l’exercice
Afin de vaincre la constipation et d’agir sur le stress, il est important, en plus de suivre un bon régime alimentaire, de pratiquer une activité physique de façon régulière. [17], [18] Les activités cardio-vasculaires telles que : la randonnée, la marche, la course à pied, la natation ou encore le vélo, sont de bonnes options.

— Médicament sans ordonnance
Si les méthodes citées plus haut ne fonctionnent pas pour vous, il existe un traitement qui soulage la constipation occasionnelle en quelques heures seulement. Dulcolax® appartient à un groupe de médicaments laxatifs stimulants. Il fournit un soulagement fiable et en douceur qui stimule les muscles intestinaux tout en favorisant l’accumulation d’eau dans les intestins. Cet effet permet de ramollir les selles et d’en faciliter le passage. Comme tout laxatif, les dragées Dulcolax® ne devraient pas être utilisées tous les jours ou sur une période prolongée sans que la cause de la constipation ait été recherchée. Il est important donc de lire et respecter toujours les directives sur l’étiquette. Si le problème persiste, parlez-en à votre médecin pour qu’il vous informe des traitements possibles.

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Pour en savoir plus, visitez le site dulcolax.ca/fr.

Je vous encourage également à faire part de vos trucs et de vos recettes préférées en utilisant le mot-clic : #SuisTesTripes. 

**Cet article est commandité par Dulcolax. Mais toutes les opinions exprimées dans ce billet sont les miennes.

 

[1] Fondation canadienne de la santé digestive. « Comprendre la prévalence et l’impact de la constipation au Canada : Un rapport spécial de la Fondation canadienne de la santé digestive ». Février 2014. http://www.cdhf.ca/bank/document_fr/76understanding-the-prevalence-and-impact-of-constipation-in-canada.pdf

[2] http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=constipation-pm-symptomes-de-la-constipation

[3] Fondation canadienne de la santé digestive. « Comprendre la constipation ». http://cdhf.ca/bank/document_fr/5comprendre-la-constipation-.pdf#zoom=100

[4] http://www.extenso.org/article/favorisez-votre-regularite/

[5] Fondation canadienne de la santé digestive. « Comprendre la prévalence et l’impact de la constipation au Canada : Un rapport spécial de la Fondation canadienne de la santé digestive ». Février 2014. http://www.cdhf.ca/bank/document_fr/76understanding-the-prevalence-and-impact-of-constipation-in-canada.pdf

[6] ibid

[7] http://www.extenso.org/article/favorisez-votre-regularite/

[8] Fondation canadienne de la santé digestive. « Comprendre la constipation ». http://cdhf.ca/bank/document_fr/5comprendre-la-constipation-.pdf#zoom=100

[9] Ibid

[10] Ibid

[11] Ibid

[12] Ibid

[13] ibid

[14] Ibid

[15] ibid

[16] https://health.clevelandclinic.org/2015/07/8-tips-to-keep-you-regular-while-traveling/

[17] Fondation canadienne de la santé digestive. « Comprendre la constipation ». http://cdhf.ca/bank/document_fr/5comprendre-la-constipation-.pdf#zoom=100

[18] https://www.usherbrooke.ca/reussir-en-sante/habitudes-de-vie/capsules-sante/le-stress-et-lendorphine/

 

Assia Salmi
A propos Assia Salmi (135 Articles)
Salut! Je m’appelle Assia, je suis informaticienne de formation et j’ai eu plusieurs expériences professionnelles dans le cadre d’entreprises évoluant dans le web. Aujourd’hui, je travaille à temps plein sur mon blog. Passionnée par la mode, les nouveautés et fan de tout ce qui est féminin. J’aime découvrir, apprendre et surtout partager mes passions avec mes lectrices.
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